Procurando uma receita rápida, saudável e saborosa? O bolo de banana com aveia e 3 ingredientes é a escolha perfeita! Feito com ingredientes simples, sem açúcar refinado e pronto em poucos minutos, ele é ideal para um café da manhã leve ou lanche nutritivo. Confira como preparar!
O bolo de banana com aveia surgiu como uma alternativa saudável aos bolos tradicionais, aproveitando a doçura natural das bananas maduras e a textura nutritiva da aveia. Essa combinação ganhou popularidade entre quem busca praticidade e opções mais equilibradas na alimentação.
Cada fatia contém aproximadamente 90 a 130 calorias, dependendo do tamanho e das bananas utilizadas.
- Tipo de receita: Bolo saudável
- Tempo de preparo: 10 minutos
- Tempo de forno: 30 minutos
- Tempo total: 40 minutos
- Rendimento: 8 fatias
- Calorias por porção: Aproximadamente 110 kcal
- 3 bananas maduras amassadas
- 1 xícara de chá de aveia em flocos (finos ou grossos)
- 2 ovos
Equipamentos necessários
- Tigela para misturar os ingredientes
- Garfo para amassar as bananas
- Forma pequena (untada ou forrada com papel manteiga)
- Forno preaquecido
1. Amassando as bananas
Em uma tigela, amasse as bananas com um garfo até obter um purê. Quanto mais maduras, mais doce e úmido ficará o bolo.
2. Misturando os ingredientes
Adicione os ovos e a aveia ao purê de banana. Misture até formar uma massa homogênea. Se quiser um toque especial, acrescente canela em pó ou essência de baunilha.
3. Assando o bolo
Despeje a massa em uma forma pequena untada ou forrada com papel manteiga. Leve ao forno preaquecido a 180°C por 30 minutos, ou até dourar e passar no teste do palito.
4. Servindo
Espere amornar antes de desenformar. Sirva puro ou com um fio de mel e frutas frescas para complementar.
- Acrescente castanhas, nozes ou passas para uma textura crocante.
- Use canela em pó para realçar o sabor do bolo.
- Substitua parte da aveia por farinha de amêndoas para variar o sabor.
Sugestões de acompanhamento
- Café fresquinho
- Iogurte natural com mel
- Suco de frutas naturais
- Temperatura ambiente: até 2 dias, coberto com pano ou plástico.
- Geladeira: até 5 dias, em recipiente fechado.
- Freezer: até 1 mês, cortado em fatias e bem embalado.
Considerações finais
O bolo de banana com aveia e 3 ingredientes é prático, saudável e delicioso. Perfeito para quem busca uma opção leve e rápida, essa receita é ideal para aproveitar bananas maduras e se deliciar com um bolo nutritivo. Faça hoje mesmo e aproveite!
FAQs
Posso fazer a receita sem ovos?
Sim! Substitua os ovos por 2 colheres de sopa de linhaça hidratada ou purê de maçã para uma versão vegana.
Dá para fazer no micro-ondas?
Sim! Asse em potência alta por 5 minutos em um recipiente próprio para micro-ondas.
Posso usar outro tipo de aveia?
Sim! Aveia em flocos grossos, finos ou farinha de aveia funcionam bem.
Como deixar o bolo mais doce sem açúcar?
Use bananas bem maduras ou adicione tâmaras picadas à massa.
Esse bolo pode ser congelado?
Pode sim! Congele em fatias para facilitar o consumo diário.
