Panqueca Saudável com Banana e Aveia em 15 Minutos
Use bananas bem maduras para um sabor mais doce e massa mais cremosa
Pode substituir a aveia por farinha de aveia ou flocos finos
Adicione gotas de chocolate ou pedaços de frutas na massa para variar
Sugestões de Acompanhamento
Iogurte natural com mel e granola
Chá de hibisco ou café preto sem açúcar
Frutas vermelhas frescas
Como Armazenar
Guarde as panquecas em pote fechado na geladeira por até 3 dias. Para reaquecer, leve à frigideira ou ao micro-ondas por 30 segundos. Também pode congelar por até 1 mês, separando com papel manteiga.
Considerações finais
A panqueca de aveia e banana é uma excelente alternativa saudável, prática e cheia de sabor para começar o dia. Com poucos ingredientes e preparo rápido, ela conquista pelo sabor e pelos benefícios. Teste agora mesmo!
FAQs
Posso fazer sem ovo?
Sim, substitua por 1 colher de sopa de linhaça ou chia hidratada em 3 colheres de sopa de água por 10 minutos.
Pode ser feita com banana congelada?
Pode sim, desde que descongele e escorra o excesso de líquido antes de usar.
Dá para assar em forno?
Dá sim! Coloque pequenas porções em uma forma antiaderente e asse a 180ºC por cerca de 15 minutos.
Posso usar leite vegetal?
Sim! Se quiser deixar mais cremosa, adicione 1 colher de sopa de leite vegetal à massa.
Funciona para lanche da tarde?
Perfeitamente! É leve, nutritiva e mata a fome sem exageros.
A panqueca de aveia e banana é uma opção saudável e prática para começar o dia com energia. Feita com ingredientes naturais, essa receita é rica em fibras, sem açúcar refinado e cheia de sabor. Ideal para quem busca uma alternativa leve, sem abrir mão do gostinho de comida caseira. Vamos explorar como essa delícia surgiu, seus benefícios nutricionais e o passo a passo completo para você preparar em casa.
Como surgiu a panqueca de aveia e banana?
Essa receita ganhou popularidade entre atletas e pessoas que seguem uma alimentação mais saudável. Inspirada em versões tradicionais de panquecas americanas, a versão com aveia e banana surgiu como uma adaptação sem glúten e sem lactose, ideal para dietas equilibradas e funcionais. Com o tempo, se tornou um clássico do café da manhã fit.
Quantas Calorias tem panqueca de aveia e banana?
Cada porção da panqueca de aveia e banana tem cerca de 120 calorias, tornando-a perfeita para quem quer controlar o consumo energético sem abrir mão do sabor.
Informações nutricionais da receita e rendimento:
Informações nutricionais: Tipo de receita: Panqueca saudável Tempo de preparo: 5 minutos Tempo de fogo: 10 minutos Tempo total: 15 minutos Rendimento: 4 panquecas médias Calorias por porção: 120 kcal
Ingredientes da panqueca de aveia e banana
1 banana madura – Dá o sabor adocicado natural e a textura cremosa
1 ovo inteiro – Ajuda na estrutura da panqueca
3 colheres de sopa de aveia em flocos – Fonte de fibras e energia
1 colher de chá de canela (opcional) – Realça o sabor da banana
1 pitada de sal – Realça todos os sabores
1 colher de chá de óleo de coco (para untar a frigideira) – Evita que grude e dá um toque especial
panqueca de banana – Fonte/Freepik
Equipamentos Necessários
Tigela para misturar
Garfo ou mixer para amassar e misturar
Frigideira antiaderente
Espátula
Amasse e misture os ingredientes
Amasse bem 1 banana madura em uma tigela. Acrescente 1 ovo, 3 colheres de sopa de aveia, canela e sal. Misture até formar uma massa homogênea. Se preferir, bata tudo no mixer.
Prepare a frigideira
Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo baixo e unte com 1 colher de chá de óleo de coco.
Cozinhe as panquecas
Despeje pequenas porções da massa na frigideira, formando panquecas médias. Cozinhe por cerca de 2 a 3 minutos de cada lado, até dourar.
Finalize e sirva
Sirva ainda quente com mel, frutas, pasta de amendoim ou iogurte.
Use bananas bem maduras para um sabor mais doce e massa mais cremosa
Pode substituir a aveia por farinha de aveia ou flocos finos
Adicione gotas de chocolate ou pedaços de frutas na massa para variar
Sugestões de Acompanhamento
Iogurte natural com mel e granola
Chá de hibisco ou café preto sem açúcar
Frutas vermelhas frescas
Como Armazenar
Guarde as panquecas em pote fechado na geladeira por até 3 dias. Para reaquecer, leve à frigideira ou ao micro-ondas por 30 segundos. Também pode congelar por até 1 mês, separando com papel manteiga.
Considerações finais
A panqueca de aveia e banana é uma excelente alternativa saudável, prática e cheia de sabor para começar o dia. Com poucos ingredientes e preparo rápido, ela conquista pelo sabor e pelos benefícios. Teste agora mesmo!
FAQs
Posso fazer sem ovo?
Sim, substitua por 1 colher de sopa de linhaça ou chia hidratada em 3 colheres de sopa de água por 10 minutos.
Pode ser feita com banana congelada?
Pode sim, desde que descongele e escorra o excesso de líquido antes de usar.
Dá para assar em forno?
Dá sim! Coloque pequenas porções em uma forma antiaderente e asse a 180ºC por cerca de 15 minutos.
Posso usar leite vegetal?
Sim! Se quiser deixar mais cremosa, adicione 1 colher de sopa de leite vegetal à massa.
Funciona para lanche da tarde?
Perfeitamente! É leve, nutritiva e mata a fome sem exageros.
Panqueca Saudável com Banana e Aveia em 15 Minutos
Ingredientes
1 banana madura – Dá o sabor adocicado natural e a textura cremosa
1 ovo inteiro – Ajuda na estrutura da panqueca
3 colheres de sopa de aveia em flocos – Fonte de fibras e energia
1 colher de chá de canela (opcional) – Realça o sabor da banana
1 pitada de sal – Realça todos os sabores
1 colher de chá de óleo de coco (para untar a frigideira) – Evita que grude e dá um toque especial
Instruções
Equipamentos Necessários
Tigela para misturar
Garfo ou mixer para amassar e misturar
Frigideira antiaderente
Espátula
Amasse e misture os ingredientes
Amasse bem 1 banana madura em uma tigela. Acrescente 1 ovo, 3 colheres de sopa de aveia, canela e sal. Misture até formar uma massa homogênea. Se preferir, bata tudo no mixer.
Prepare a frigideira
Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo baixo e unte com 1 colher de chá de óleo de coco.
Cozinhe as panquecas
Despeje pequenas porções da massa na frigideira, formando panquecas médias. Cozinhe por cerca de 2 a 3 minutos de cada lado, até dourar.
Finalize e sirva
Sirva ainda quente com mel, frutas, pasta de amendoim ou iogurte.
Use bananas bem maduras para um sabor mais doce e massa mais cremosa
Pode substituir a aveia por farinha de aveia ou flocos finos
Adicione gotas de chocolate ou pedaços de frutas na massa para variar
Sugestões de Acompanhamento
Iogurte natural com mel e granola
Chá de hibisco ou café preto sem açúcar
Frutas vermelhas frescas
Como Armazenar
Guarde as panquecas em pote fechado na geladeira por até 3 dias. Para reaquecer, leve à frigideira ou ao micro-ondas por 30 segundos. Também pode congelar por até 1 mês, separando com papel manteiga.
Considerações finais
A panqueca de aveia e banana é uma excelente alternativa saudável, prática e cheia de sabor para começar o dia. Com poucos ingredientes e preparo rápido, ela conquista pelo sabor e pelos benefícios. Teste agora mesmo!
FAQs
Posso fazer sem ovo?
Sim, substitua por 1 colher de sopa de linhaça ou chia hidratada em 3 colheres de sopa de água por 10 minutos.
Pode ser feita com banana congelada?
Pode sim, desde que descongele e escorra o excesso de líquido antes de usar.
Dá para assar em forno?
Dá sim! Coloque pequenas porções em uma forma antiaderente e asse a 180ºC por cerca de 15 minutos.
Posso usar leite vegetal?
Sim! Se quiser deixar mais cremosa, adicione 1 colher de sopa de leite vegetal à massa.
Funciona para lanche da tarde?
Perfeitamente! É leve, nutritiva e mata a fome sem exageros.
A panqueca de aveia e banana é uma opção saudável e prática para começar o dia com energia. Feita com ingredientes naturais, essa receita é rica em fibras, sem açúcar refinado e cheia de sabor. Ideal para quem busca uma alternativa leve, sem abrir mão do gostinho de comida caseira. Vamos explorar como essa delícia surgiu, seus benefícios nutricionais e o passo a passo completo para você preparar em casa.
Como surgiu a panqueca de aveia e banana?
Essa receita ganhou popularidade entre atletas e pessoas que seguem uma alimentação mais saudável. Inspirada em versões tradicionais de panquecas americanas, a versão com aveia e banana surgiu como uma adaptação sem glúten e sem lactose, ideal para dietas equilibradas e funcionais. Com o tempo, se tornou um clássico do café da manhã fit.
Quantas Calorias tem panqueca de aveia e banana?
Cada porção da panqueca de aveia e banana tem cerca de 120 calorias, tornando-a perfeita para quem quer controlar o consumo energético sem abrir mão do sabor.
Informações nutricionais da receita e rendimento:
Informações nutricionais: Tipo de receita: Panqueca saudável Tempo de preparo: 5 minutos Tempo de fogo: 10 minutos Tempo total: 15 minutos Rendimento: 4 panquecas médias Calorias por porção: 120 kcal
Ingredientes da panqueca de aveia e banana
1 banana madura – Dá o sabor adocicado natural e a textura cremosa
1 ovo inteiro – Ajuda na estrutura da panqueca
3 colheres de sopa de aveia em flocos – Fonte de fibras e energia
1 colher de chá de canela (opcional) – Realça o sabor da banana
1 pitada de sal – Realça todos os sabores
1 colher de chá de óleo de coco (para untar a frigideira) – Evita que grude e dá um toque especial
panqueca de banana – Fonte/Freepik
Equipamentos Necessários
Tigela para misturar
Garfo ou mixer para amassar e misturar
Frigideira antiaderente
Espátula
Amasse e misture os ingredientes
Amasse bem 1 banana madura em uma tigela. Acrescente 1 ovo, 3 colheres de sopa de aveia, canela e sal. Misture até formar uma massa homogênea. Se preferir, bata tudo no mixer.
Prepare a frigideira
Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo baixo e unte com 1 colher de chá de óleo de coco.
Cozinhe as panquecas
Despeje pequenas porções da massa na frigideira, formando panquecas médias. Cozinhe por cerca de 2 a 3 minutos de cada lado, até dourar.
Finalize e sirva
Sirva ainda quente com mel, frutas, pasta de amendoim ou iogurte.
Use bananas bem maduras para um sabor mais doce e massa mais cremosa
Pode substituir a aveia por farinha de aveia ou flocos finos
Adicione gotas de chocolate ou pedaços de frutas na massa para variar
Sugestões de Acompanhamento
Iogurte natural com mel e granola
Chá de hibisco ou café preto sem açúcar
Frutas vermelhas frescas
Como Armazenar
Guarde as panquecas em pote fechado na geladeira por até 3 dias. Para reaquecer, leve à frigideira ou ao micro-ondas por 30 segundos. Também pode congelar por até 1 mês, separando com papel manteiga.
Considerações finais
A panqueca de aveia e banana é uma excelente alternativa saudável, prática e cheia de sabor para começar o dia. Com poucos ingredientes e preparo rápido, ela conquista pelo sabor e pelos benefícios. Teste agora mesmo!
FAQs
Posso fazer sem ovo?
Sim, substitua por 1 colher de sopa de linhaça ou chia hidratada em 3 colheres de sopa de água por 10 minutos.
Pode ser feita com banana congelada?
Pode sim, desde que descongele e escorra o excesso de líquido antes de usar.
Dá para assar em forno?
Dá sim! Coloque pequenas porções em uma forma antiaderente e asse a 180ºC por cerca de 15 minutos.
Posso usar leite vegetal?
Sim! Se quiser deixar mais cremosa, adicione 1 colher de sopa de leite vegetal à massa.
Funciona para lanche da tarde?
Perfeitamente! É leve, nutritiva e mata a fome sem exageros.
Panqueca Saudável com Banana e Aveia em 15 Minutos
Ingredientes
1 banana madura – Dá o sabor adocicado natural e a textura cremosa
1 ovo inteiro – Ajuda na estrutura da panqueca
3 colheres de sopa de aveia em flocos – Fonte de fibras e energia
1 colher de chá de canela (opcional) – Realça o sabor da banana
1 pitada de sal – Realça todos os sabores
1 colher de chá de óleo de coco (para untar a frigideira) – Evita que grude e dá um toque especial
Instruções
Equipamentos Necessários
Tigela para misturar
Garfo ou mixer para amassar e misturar
Frigideira antiaderente
Espátula
Amasse e misture os ingredientes
Amasse bem 1 banana madura em uma tigela. Acrescente 1 ovo, 3 colheres de sopa de aveia, canela e sal. Misture até formar uma massa homogênea. Se preferir, bata tudo no mixer.
Prepare a frigideira
Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo baixo e unte com 1 colher de chá de óleo de coco.
Cozinhe as panquecas
Despeje pequenas porções da massa na frigideira, formando panquecas médias. Cozinhe por cerca de 2 a 3 minutos de cada lado, até dourar.
Finalize e sirva
Sirva ainda quente com mel, frutas, pasta de amendoim ou iogurte.
Use bananas bem maduras para um sabor mais doce e massa mais cremosa
Pode substituir a aveia por farinha de aveia ou flocos finos
Adicione gotas de chocolate ou pedaços de frutas na massa para variar
Sugestões de Acompanhamento
Iogurte natural com mel e granola
Chá de hibisco ou café preto sem açúcar
Frutas vermelhas frescas
Como Armazenar
Guarde as panquecas em pote fechado na geladeira por até 3 dias. Para reaquecer, leve à frigideira ou ao micro-ondas por 30 segundos. Também pode congelar por até 1 mês, separando com papel manteiga.
Considerações finais
A panqueca de aveia e banana é uma excelente alternativa saudável, prática e cheia de sabor para começar o dia. Com poucos ingredientes e preparo rápido, ela conquista pelo sabor e pelos benefícios. Teste agora mesmo!
FAQs
Posso fazer sem ovo?
Sim, substitua por 1 colher de sopa de linhaça ou chia hidratada em 3 colheres de sopa de água por 10 minutos.
Pode ser feita com banana congelada?
Pode sim, desde que descongele e escorra o excesso de líquido antes de usar.
Dá para assar em forno?
Dá sim! Coloque pequenas porções em uma forma antiaderente e asse a 180ºC por cerca de 15 minutos.
Posso usar leite vegetal?
Sim! Se quiser deixar mais cremosa, adicione 1 colher de sopa de leite vegetal à massa.
Funciona para lanche da tarde?
Perfeitamente! É leve, nutritiva e mata a fome sem exageros.
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